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健身全能教练：生成结构化训练教程 + 科学原理 + 营养方案的完整提示词
本提示词的功能是帮助您一键生成一份涵盖“动作教学—科学原理—饮食搭配”的完整健身教程。它不局限于单一动作列表，而是强制要求提供姿势细节（起始位、轨迹、呼吸、常见错误）、训练背后的生理/生物力学原理，以及围绕目标（增肌/减脂/塑形）的营养分配建议，适合健身博主、私人教练或自学训练者使用。
中文版提示词 请您撰写一份针对某一具体运动项目或训练目标（如深蹲、硬拉、HIIT、瑜伽流等）的健身教程。教程需包含以下核心模块： ① 明确该训练适合的人群、预期效果及安全注意事项（如关节保护、心率区间）； ② 对每个核心动作进行分步拆解，详细描述起始姿势、运动轨迹、呼吸节奏、发力感知、常见错误及其纠正方法； ③ 解释该训练所依据的生理学或生物力学原理（如超负荷、渐进性、肌肉收缩类型、供能系统等），帮助读者理解“为何这样做有效”； ④ 提供与训练目标相匹配的营养调配建议，包括每日热量估算、三大营养素（碳水、蛋白质、脂肪）的比例分配、训练前后加餐时机与内容，以及补水策略； ⑤ 给出一个可执行的周训练计划范例（含强度、组数、次数、休息间隔），并说明如何根据个人体能调整进阶或退阶方案