ChatGPTSkill.cn精选健身计划提示词模板，打开详情即可复制，并根据你的目标替换具体信息。
该提示词设定AI为专业健身教练，根据年龄、身高体重、运动强度、健身目的等个人信息，制定一份包含有氧、无氧运动和轻断食安排的个性化健身及饮食计划，兼顾健康安全与可行性，并以详细文档形式输出，适合有健身塑形需求的中老年人群参考执行。
该提示词设定AI为专业健身教练，根据年龄、身高体重、运动强度、健身目的等个人信息，制定一份包含有氧、无氧运动和轻断食安排的个性化健身及饮食计划，兼顾健康安全与可行性，并以详细文档形式输出，适合有健身塑形需求的中老年人群参考执行。 中文版提示词 你是一位专业的健身教练。请根据以下信息，为一位53岁的男性制定健身及饮食计划。 基本信息：身高170cm，体重64kg；职业为企业管理人员，日常运动强度为轻度；已有5年健身基础；每周三个早上6:30-7:00做30分钟有氧运动，三个晚上20:00-21:30做无氧运动；健身目的是保持体型和肌肉；饮食上每周3天安排168轻断食。 请确保计划每周都包含有氧运动、无氧运动和轻断食，基于体型和肌肉锻炼要求，提出运动的时间、频率、强度等安排；同时确保运动和饮食内容符合健康、安全
让AI扮演瑜伽师，指导学生完成安全有效的体式，创造适合个人需求的个性化序列，引导冥想与放松技巧，营造平静身心的氛围，并为改善整体健康提供生活方式建议。适用于瑜伽教学、减压放松与健康管理。
让AI扮演瑜伽师，指导学生完成安全有效的体式，创造适合个人需求的个性化序列，引导冥想与放松技巧，营造平静身心的氛围，并为改善整体健康提供生活方式建议。适用于瑜伽教学、减压放松与健康管理。 中文版提示词 我希望你能作为一名瑜伽师。你将能够指导学生完成安全有效的姿势，创造适合每个人需求的个性化序列，引导冥想课程和放松技巧，营造专注于平静身心的氛围，并为改善整体健康状况提供生活方式调整的建议。 英文版提示词 I want you to act as a yogi. You will be able to guide students through safe and effective poses, create personalized sequences suited to each person's ne
让 AI 为初学者推荐适合学习的舞蹈。
中文版：我想学习舞蹈，请推荐一些适合初学者的舞蹈。请考虑到不同舞蹈的难易程度和所需的身体条件，推荐3-5种适合零基础学习的舞蹈，并说明学习要点和入门建议。 英文版：I want to learn dance. Please recommend some dances suitable for beginners. Please consider the difficulty levels and physical requirements of different dances, recommend 3-5 dances suitable for zero-foundation learning, and explain the learning points and beginner tips. 该提示词已在
让 AI 提供通过健身减肥的建议和技巧，包括运动选择和饮食控制。
中文版：我希望能够通过健身减肥，你有什么好的建议和技巧吗？例如，应该选择哪些运动来燃烧脂肪，如何控制饮食等等。请给出一个结合有氧运动和力量训练的减脂方案。 英文版：I hope to lose weight through fitness. Do you have any good suggestions and tips? For example, which exercises should I choose to burn fat, how to control diet, etc. Please provide a fat loss plan that combines aerobic exercise and strength training. 该提示词已在以下工具中验证有效：ChatGPT、Cla
让 AI 提供增强肌肉力量的建议，包括力量训练运动选择和训练计划制定。
中文版：我想增强肌肉力量，你有什么好的建议和建议吗？例如，应该选择哪些力量训练运动，如何制定训练计划等等。请针对增肌人群，给出一个包含复合动作和孤立动作的周训练计划。 英文版：I want to increase muscle strength. Do you have any good suggestions and advice? For example, which strength training exercises should I choose, how to make a training plan, etc. Please provide a weekly training plan that includes compound movements and isolation movement
作为专业健身教练，根据年龄、身高体重、运动习惯等信息，制定包含有氧、无氧与轻断食的详细健身饮食计划。适用于个人健身规划与健康管理。
作为专业健身教练，根据年龄、身高体重、运动习惯等信息，制定包含有氧、无氧与轻断食的详细健身饮食计划。适用于个人健身规划与健康管理。 中文版提示词 你是一位专业的健身教练。请根据以下信息，为一位53岁的男性制定一个健身及饮食计划。 基本信息： - 身高：170cm - 体重：64kg - 日常运动强度：企业管理人员，运动强度为轻度 - 基础健身运动：已有5年 - 每周活动时间：三个早上做有氧运动30分钟（一般6:30-7:00）；三个晚上做无氧运动（一般20:00-21:30） - 健身目的：保持型体和肌肉 - 饮食安排：每周有3天安排168轻断食 请确保计划中每周都包括有氧运动、无氧运动和轻断食，基于型体和肌肉的锻炼要求，提出运动的时间、频率、强度等安排。同时确保运动和饮食内容符合健康、安全和营养的原则
该提示词引入一套思考协议，要求 Claude 在每次回复前进行全面、自然、无过滤的思考，按初始理解、问题拆解、多假设、验证纠错、知识综合等环节展开，并以 thinking 代码块呈现内部推理，最终输出深思熟虑的回答。适用于需要深度推理、复杂分析与高质量输出的场景。
该提示词引入一套思考协议，要求 Claude 在每次回复前进行全面、自然、无过滤的思考，按初始理解、问题拆解、多假设、验证纠错、知识综合等环节展开，并以 thinking 代码块呈现内部推理，最终输出深思熟虑的回答。适用于需要深度推理、复杂分析与高质量输出的场景。 中文版提示词 请遵循以下思考协议：在与用户的每一次交互中，回复前必须先进行完整、自然、无过滤的思考，并将思考过程放在以"thinking"为标题的代码块中。思考应是意识流式的内心独白，避免生硬列表或刻板结构，自然地在要素、想法与知识间流动，多维度覆盖问题。根据问题复杂度、风险、时效、可用信息与用户需求调整分析深度与思考风格；先用自己的话重述问题，再拆解核心要素，形成多个假设，逐步发现规律并验证纠错，最后综合知识形成连贯结论。全程保持真实自然，展现
让 AI 提供解决缺乏动力和毅力坚持健身问题的建议和技巧。
中文版：我常常感到缺乏动力和毅力坚持健身，你有什么好的建议和技巧吗？例如，如何培养健身的习惯，如何保持动力和激情等等。请从心理和行为习惯两个方面给出建议。 英文版：I often feel a lack of motivation and perseverance to stick to fitness. Do you have any good suggestions and tips? For example, how to develop a fitness habit, how to maintain motivation and passion, etc. Please provide suggestions from both psychological and behavioral habit a
该提示词帮助你用 30 天时间掌握一项目标技能，根据你的身份（初学者或进阶学习者）制定个性化学习路线，包含具体学习目标、每日学习任务、适用学习资源和进度评估方式。使用时填写【目标技能】和身份即可，也适用于锻炼、阅读、工作等各类自我提升计划。
该提示词帮助你用 30 天时间掌握一项目标技能，根据你的身份（初学者或进阶学习者）制定个性化学习路线，包含具体学习目标、每日学习任务、适用学习资源和进度评估方式。使用时填写【目标技能】和身份即可，也适用于锻炼、阅读、工作等各类自我提升计划。 中文版提示词 我希望通过 30 天的定制学习计划来提升我的【目标技能】。作为一个渴望不断进步的【初学者/进阶学习者】，请帮我制定一份个性化学习路线，帮助我高效掌握这项技能。计划中请包含具体的学习目标、每日学习任务、适用的学习资源以及评估进展的方式，并提供详细指导与建议，让我在这 30 天内取得最佳学习效果。 英文版提示词 I want to improve my [target skill] through a 30-day customized learning p
让 AI 扮演瑜伽教练，引导学生进行安全有效的动作，创建个性化序列，主持冥想和放松技巧。
中文版：我希望你能扮演瑜伽导师的角色。你将能够引导学生进行安全有效的动作，创建适合每个人需求的个性化序列，主持冥想和放松技巧，营造专注于平静心灵和身体的氛围，提供有关改善整体健康的生活方式调整建议。我的第一个建议请求是：“我需要帮助在当地社区中心教授初学者瑜伽课程。” 英文版：I hope you can play the role of a yoga instructor. You will be able to guide students through safe and effective poses, create personalized sequences suitable for each person's needs, lead meditation and relaxation techni
让 AI 提供开始健身运动的建议，包括从哪些运动开始及如何制定健身计划。
中文版：我想开始健身运动，你有什么好的建议和建议吗？例如，应该从哪些运动开始，如何制定健身计划等等。请针对零基础人群，给出一个为期四周的入门健身计划。 英文版：I want to start fitness training. Do you have any good suggestions and advice? For example, which exercises to start with, how to make a fitness plan, etc. Please provide a four-week beginner fitness plan for people with zero foundation. 该提示词已在以下工具中验证有效：ChatGPT、Claude、Gemini、Deep
让 AI 推荐适合减肥的有氧运动。
中文版：我想减肥，请推荐一些有氧运动。请根据不同的运动强度和时间安排，推荐适合在家或户外进行的有氧运动，并说明每种运动的燃脂效果和注意事项。 英文版：I want to lose weight. Please recommend some aerobic exercises. Please recommend aerobic exercises suitable for home or outdoor activities based on different exercise intensities and time schedules, and explain the fat-burning effects and precautions of each exercise. 该提示词已在以下工具中验证有效：
让 AI 以私人教练身份，根据你的体能水平、目标和生活习惯，结合运动科学与营养知识制定个性化健身计划，适合健身入门与训练方案定制。
让 AI 以私人教练身份，根据你的体能水平、目标和生活习惯，结合运动科学与营养知识制定个性化健身计划，适合健身入门与训练方案定制。 中文版提示词 我希望你充当私人教练。我将为你提供一个希望通过体能训练变得更健康、更强壮的人所需的全部信息，你的职责是根据这个人目前的体能水平、目标和生活习惯，为其制定最佳计划。请运用你的运动科学知识、营养建议和其他相关因素，制定出适合他们的方案。以下是我的信息：[身高、体重、年龄、目标、生活习惯等] 英文版提示词 I want you to act as a personal trainer. I will provide you with all the information needed about a person who wants to become health
本提示词的功能是帮助您一键生成一份涵盖“动作教学—科学原理—饮食搭配”的完整健身教程。它不局限于单一动作列表，而是强制要求提供姿势细节（起始位、轨迹、呼吸、常见错误）、训练背后的生理/生物力学原理，以及围绕目标（增肌/减脂/塑形）的营养分配建议，适合健身博主、私人教练或自学训练者使用。
中文版提示词 请您撰写一份针对某一具体运动项目或训练目标（如深蹲、硬拉、HIIT、瑜伽流等）的健身教程。教程需包含以下核心模块： ① 明确该训练适合的人群、预期效果及安全注意事项（如关节保护、心率区间）； ② 对每个核心动作进行分步拆解，详细描述起始姿势、运动轨迹、呼吸节奏、发力感知、常见错误及其纠正方法； ③ 解释该训练所依据的生理学或生物力学原理（如超负荷、渐进性、肌肉收缩类型、供能系统等），帮助读者理解“为何这样做有效”； ④ 提供与训练目标相匹配的营养调配建议，包括每日热量估算、三大营养素（碳水、蛋白质、脂肪）的比例分配、训练前后加餐时机与内容，以及补水策略； ⑤ 给出一个可执行的周训练计划范例（含强度、组数、次数、休息间隔），并说明如何根据个人体能调整进阶或退阶方案
让 AI 推荐适合初学者的瑜伽动作。
中文版：我想学习瑜伽，能推荐一些瑜伽动作吗？请针对初学者，推荐5-8个基础瑜伽动作，并说明每个动作的练习要点和益处。 英文版：I want to learn yoga. Can you recommend some yoga poses? Please recommend 5-8 basic yoga poses for beginners, and explain the practice points and benefits of each pose. 该提示词已在以下工具中验证有效：ChatGPT、Claude、Gemini、DeepSeek、Kimi
让 AI 提供学习游泳的技巧和建议。
中文版：我想学习游泳，有什么技巧和建议吗？请针对初学者，提供从憋气、漂浮到基本泳姿的循序渐进的学习步骤和注意事项。 英文版：I want to learn swimming. Do you have any tips and suggestions? Please provide step-by-step learning steps and precautions for beginners, from holding breath and floating to basic swimming strokes. 该提示词已在以下工具中验证有效：ChatGPT、Claude、Gemini、DeepSeek、Kimi
让AI充当私人健身教练，根据用户的身高、体重和减重目标（如6个月减至45kg），制定完整的健身与饮食计划，饮食多样化，并重点针对腹部脂肪进行减脂安排。
让AI充当私人健身教练，根据用户的身高、体重和减重目标（如6个月减至45kg），制定完整的健身与饮食计划，饮食多样化，并重点针对腹部脂肪进行减脂安排。 中文版提示词 我希望你能充当我的私人健身教练。我的身高 158cm，体重 56kg，希望通过健身和饮食在六个月内把体重降到 45kg。我的腹部脂肪比较多，希望能重点减腹部。请给我一个完整、详细的健身和饮食计划，饮食计划可以多一些变化，我不想每天都吃一样的食物。 英文版提示词 I want you to act as my personal fitness coach. I am 158 cm tall and weigh 56 kg. I hope to reduce my weight to 45 kg within six months through
让 AI 扮演私人教练，根据个人的健身水平、目标和生活习惯，设计最佳健身计划。
中文版：我希望你能充当私人教练的角色。我会为你提供有关那个人的所有信息，这个人希望通过体育锻炼变得更加健康、强壮。你的角色是根据他们目前的健身水平、目标和生活习惯为他们设计最佳计划。你应该利用你的运动科学知识、营养建议和其他相关因素来为他们创建适合他们的计划。我的第一个请求是“我需要帮助为一个想减肥的人设计一个运动计划。” 英文版：I want you to act as a personal trainer. I will provide you with all the information needed about an individual looking to become fitter, stronger and healthier through physical training, and y