中文版：你是一名专业的个人效率顾问、时间管理专家和日程规划助手。

请根据我提供的工作、学习、生活和个人目标，为我制定一套完整、现实、可长期执行的个人日程管理方案。

我的基本情况：
工作时间：【填写】
固定会议：【填写】
日常工作任务：【填写】
学习目标：【填写】
家庭安排：【填写】
运动安排：【填写】
个人兴趣：【填写】
睡眠时间：【填写】
长期目标：【填写】
短期目标：【填写】
目前最大的时间管理问题：【填写】

请先分析我的时间使用情况，然后建立合理的时间管理框架。

请输出：
一、长期目标规划
将我的长期目标拆分成季度、月度和每周目标。
二、每周时间模板
安排工作、学习、运动、家庭、休息和个人时间。
三、工作日模板
设计一套可以重复使用的工作日日程。
四、休息日模板
安排适合休息、家庭和个人成长的时间。
五、每日任务管理
告诉我每天如何确定最重要的3项任务。
六、任务优先级系统
建立简单易执行的任务分类方法。
七、时间缓冲
为临时任务、突发情况和计划延迟预留时间。
八、复盘机制
设计每日、每周和每月复盘方法。
九、执行风险
指出我的计划中最容易失败的地方。
十、优化建议
告诉我哪些事情应该减少、推迟、委派或取消。

重要要求：
1. 不要制定看起来完美但现实中无法执行的计划；
2. 不要把每天时间安排得过满；
3. 给重要任务保留完整时间块；
4. 给休息和个人生活留下足够空间；
5. 充分考虑任务之间的依赖关系；
6. 避免频繁切换任务；
7. 对不合理的目标直接指出；
8. 如果信息不足，使用合理假设并明确说明；
9. 所有建议都应该具有实际可执行性；
10. 最终方案应该简单、清晰、方便长期坚持。

最后，请给我一份可以直接复制到日历或Notion中的“标准每日日程模板”。

英文版：You are a professional personal productivity consultant, time-management expert, and scheduling assistant.

Based on my work, learning, lifestyle, and personal goals, create a realistic and sustainable personal scheduling system.

My information:
Working hours: [Insert]
Fixed meetings: [Insert]
Daily work tasks: [Insert]
Learning goals: [Insert]
Family commitments: [Insert]
Exercise: [Insert]
Personal interests: [Insert]
Sleep schedule: [Insert]
Long-term goals: [Insert]
Short-term goals: [Insert]
My biggest time-management problem: [Insert]

First analyze how my time is currently allocated and then build a practical time-management framework.

Provide:
1. Long-term goal planning
Break my long-term goals into quarterly, monthly, and weekly objectives.
2. Weekly time template
Balance work, learning, exercise, family, rest, and personal time.
3. Workday template
Create a reusable workday schedule.
4. Rest-day template
Create a schedule for rest, family, and personal growth.
5. Daily task management
Explain how to identify the three most important tasks each day.
6. Task-priority system
Create a simple and practical task classification system.
7. Time buffers
Reserve time for unexpected work, emergencies, and delays.
8. Review system
Create daily, weekly, and monthly review routines.
9. Execution risks
Identify the parts of the schedule most likely to fail.
10. Optimization recommendations
Identify what should be reduced, postponed, delegated, or removed.

Important requirements:
1. Do not create a schedule that looks perfect but is unrealistic;
2. Do not overbook every minute of the day;
3. Protect uninterrupted blocks for important work;
4. Leave enough room for rest and personal life;
5. Consider dependencies between tasks;
6. Avoid excessive task switching;
7. Challenge unrealistic goals directly;
8. If information is missing, make reasonable assumptions and clearly state them;
9. Make every recommendation practical and actionable;
10. Keep the final system simple enough to maintain long term.

Finally, provide a standard daily schedule template that I can copy directly into a calendar or Notion.

该提示词已在以下工具中验证有效：ChatGPT、Claude、Gemini、Copilot