中文版：请帮我制定一份兼顾工作效率和个人生活的日程计划。

我的工作时间：【填写工作时间】
工作任务：【填写任务】
家庭安排：【填写家庭事项】
个人目标：【运动、阅读、学习、兴趣等】
固定事项：【填写固定安排】
睡眠时间：【填写目标睡眠时间】
我希望重点改善：【时间管理/运动/学习/休息/家庭时间等】

请设计一份可长期执行的日程。

要求：
1. 保证合理的睡眠时间；
2. 工作时间保持较高效率；
3. 不把所有空闲时间都安排成任务；
4. 为运动和个人成长预留稳定时间；
5. 为家庭和社交安排合理时间；
6. 给每天保留一定自由时间；
7. 避免连续安排过多高强度任务；
8. 形成工作、休息、运动和个人时间之间的平衡；
9. 如果我的计划明显过于拥挤，请指出并主动减少低价值事项。

最终输出：
工作日模板
休息日模板
每日核心习惯
每周复盘时间

英文版：Create a balanced daily schedule that supports both productivity and personal well-being.

Working hours: [Insert working hours]
Work tasks: [Insert tasks]
Family commitments: [Insert commitments]
Personal goals: [Exercise, reading, learning, hobbies, etc.]
Fixed commitments: [Insert commitments]
Sleep schedule: [Insert desired sleep schedule]
Main area I want to improve: [Time management / exercise / learning / rest / family time, etc.]

Create a sustainable schedule that I can realistically follow.

Requirements:
1. Protect adequate sleep;
2. Maintain productive working hours;
3. Do not turn every free minute into a task;
4. Reserve consistent time for exercise and personal growth;
5. Protect family and social time;
6. Leave some unstructured free time each day;
7. Avoid too many high-intensity tasks in a row;
8. Balance work, rest, exercise, and personal time;
9. If the schedule is overloaded, identify and remove low-value activities.

Output:
Weekday template
Rest-day template
Daily core habits
Weekly review time

该提示词已在以下工具中验证有效：ChatGPT、Claude、Gemini